Ang ubos nga testosterone sa mga lalaki usa ka sangputanan sa:
- Mikunhod ang gidaghanon sa kaunuran ug kusog. Ang testosterone adunay usa ka anabolic nga epekto, i.e. nga responsable sa pagtubo ug kusog sa kaunuran. Busa, uban ang ubos nga testosterone, adunay pagkunhod sa kaunuran ug kusog sa kaunuran.
- Mikunhod ang libido ug erectile dysfunction. Tungod kay ang testosterone mao ang responsable sa sekswal nga tinguha, uban ang pagkunhod niini, ang pagkahuyang sa sekswal nga tinguha nga naobserbahan.
- Nadugangan ang pagkasuko.
- Nadugangan nga pagpahimulos sa sobra nga tambok. Ang usa ka kakulang sa testosterone nagpahinay sa imong metabolismo, nga pagkahuman nag-una sa pagtipig sa tambok.
- Pagkunhod sa buhok. Ang buhok sa lawas ug nawong usa sa sekswal nga mga kinaiya sa usa ka tawo.
- Gynecomasas (dughan nga pagtubo sa mga lalaki). Naobserbahan kini sa usa ka lig-on ug dugay nga pagkunhod sa testosterone.
Mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan alang sa kahanas
Ang sekswal nga function ug sekswal nga tinguha direkta nga may kalabutan sa lebel sa lalaki nga sex hormone testosterone. Ang mubu nga lebel sa testosterone sa lawas nga lalaki hinungdan sa pagkunhod sa kahanas ug pasundayag sa sekswal. Mahinungdanon ang paghatag sa lawas sa materyal sa pagtukod alang sa pagporma sa usa ka molekula sa testosterone.
Ang pagkaon kinahanglan maglangkob sa tanan nga mga sustansya nga gikinahanglan alang sa lawas, labi na ang mga bitamina ug mineral nga kinahanglanon alang sa mga pagkaon nga adunay mga pagkaon nga nagpaubos sa testosterone.
Ang sobra nga gibug-aton dili lamang makapakunhod sa lebel sa testosterone, apan usab nagdugang ang lebel sa estrogen - babaye nga mga hormone sa sex, apan usab sa pagkadaot sa kinatibuk-ang kahimsog sa mga lalaki. Ang mga Estrogen sa lalaki nga lawas labi pa nga nagpugong sa paghimo sa testosterone. Dugang pa, ang sobra nga gibug-aton nagdala sa mga sakit sa cardiovascular ug diabetes, nga usab seryoso nga mga hinungdan sa pagkunhod sa kahanas ug paghulga sa kahimsog.
Zinc
Ang zinc usa ka materyal sa pagtukod alang sa testosterone, i.e. nga wala'y zinct, ang molekula sa testosterone wala maporma. Busa, kung wala'y zinc, wala'y testosterone; Kung wala'y testosterone, wala'y kahanas. Ang zinc nagdugang sa sperm motility ug adunay pagpugong sa epekto batok sa prostatitis. Kinahanglan usab ang zinc alang sa normal nga pag-uswag, pagtubo ug resistensya.
- Mga produkto nga adunay zinc: isda (perch, trout, panday, salmon), mga sanga, ahas, squid, squid.
- Adlaw-adlaw nga dosis sa zinc alang sa mga lalaki: 15 mg.
Selulo
Ang Selenium usa usab ka hinungdanon nga mineral alang sa mga lalaki. Ang Selenium nakaapekto sa pag-uswag sa pagsanay ug mapuslanon kaayo alang sa mga kalalakin-an nga nag-antos sa pagka-infertility, ingon nga ang Selenium nagpauswag sa kalidad sa sperm. Ang Selenium nahilambigit sa biosynthesis sa testosterone ug nagsuporta sa paglihok sa mga genital organo.
- Mga produkto nga adunay sulud nga selenium: ahos, itlog, seafood (isda, squid, hipon), brown nga tinapay, mais.
- Adlaw-adlaw nga dosis sa selenium alang sa mga lalaki: 55-70 mcg.
Bitamina C
Gawas pa sa mga nag-unang mga gimbuhaton sa pagpadayon sa resistensya, gipadako ang pagka-elalitidad sa mga ugat sa dugo, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, lakip ang mga kinatawo sa dugo. Nagdugang testosterone synthesis. Kini usa ka prophylactic batok sa prostatitis.
Mga produkto nga adunay sulud nga bitamina C: Cabbage (lab-as ug pickled), mga prutas sa sitrus (lemon, orange, tabangin, berde nga sibuyas, mga berde.
Adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C alang sa mga lalaki: 100 mg.
Bitamina E
Usa ka natural nga antioxidant nga nagpasiugda sa pagbag-o sa cell ug nagdugang sa ilang pagbatok sa kalaglagan. Gi-normalize ang permeability sa capillary, nga nagdala sa pag-ayo sa sirkulasyon sa dugo, lakip ang mga kinatawo.
- Mga produkto nga adunay sulud nga bitamina E: Olive nga lana (olibo, sunflower, mais), itlog yolk, kintsay, berde nga sibuyas.
- Adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina E alang sa mga lalaki: 30 mg.
B bitamina
Nagpataas sa synthesis sa panguna nga lalaki nga sex hormone - testosterone. Gipanalipdan ang atay, gipahiuli ang istruktura sa enerhiya sa tawo. Nag-apil sila sa 15,000 nga mga proseso sa biochemical nga nahitabo sa lawas sa tawo.
- Mga produkto nga adunay sulud nga Bitamins: Mga produkto sa gatas (gatas, keso nga keso, keso), mga nuts, mga karot, isda.
- Ang adlaw-adlaw nga dosis sa mga bitamina B alang sa mga lalaki: bitamina B6 mao ang 2 mg, bitamina B12 mao ang 2 McG.
Kinahanglan nga dili ka magsalig sa mga komplikado nga bitamina-mineral sa gigikanan sa parmasyamidad, tungod kay ang pipila ka mga bitamina nga nakuha sa synthetically wala molihok sa husto sa lawas (pananglitan, bitamina C o ascorbic acid). Ang mga bitamina ug mineral nga nakuha gikan sa natural nga mga pagkaon labi ka epektibo kaysa ilang mga synthetic counterparts.
Mga ehersisyo aron madugangan ang Potency
Usa ka SEDENTARY LIFESTEY ANTRIGNS SA USA KA DUGANG SA POLENCY. Namatikdan nga ang mga representante sa mga representante nga propesyon adunay usa ka labi nga gipahayag nga hilig nga maminusan ang kahanas kaysa mga representante sa mga propesyon kansang pag-okupar sa pisikal nga kalihokan.
Ang pisikal nga edukasyon ug pagbansay sa timbang makatabang sa pagdugang sa testosterone. Kini magamit sa usa ka kasarangan nga plano sa pagbansay (3-4 matag semana). Sa baylo, ang sobra nga pisikal nga kalihokan ug adlaw-adlaw nga pagbansay mahimong hinungdan sa ubos nga testosterone.
Espesyal nga mga ehersisyo aron madugangan ang kaarang sa pagdugang sa pagtaas sa sirkulasyon sa dugo sa mga pelvic organo ug pagbansay sa kaunuran sa pelvic Pinaagi sa pagbuhat sa mga pag-ehersisyo, ang kaunuran sa pobeococcygecygeus nabansay, nga responsable sa pagmatuto sa penis sa usa ka pagtindog. Ang labi ka maayo nga kaunuran sa pobokciccygiceus nabansay, mas lig-on ug mas dugay ang erection. Kini tungod kay ang pag-agos sa dugo sa lugar nga genital nagdugang ug ang penis mahimong labi nga na-insorger sa dugo.
Ehersisyo 1. "Pelvic rotation"
I.p. Mga tiil nga abaga - giligid sa mga kamot sa hawak. Magsugod kami sa pag-rotate sa pelvis nga orasan o dili maihap. Paghimo labing menos 10 nga rotation sa matag direksyon.
Pag-ehersisyo 2. "PARADE LAKANG"
I.p. Mga tiil nga abaga - giligid sa mga kamot sa hawak. Magsugod kami sa paglakaw, nga nagpadako sa among mga tuhod, ingon nga gipugos kini sa among tiyan.
Ehersisyo 3. "Hupti ang Bato"
I.p. Mga tuhod nga gamay nga baliko, mga kamot sa hawak. Karon bend ang imong tuhod nga labi ka daghan ug pag-relaks sa imong mga kaunuran sa butnga sa daghang mga higayon kutob sa mahimo. Balik sa pagsugod sa posisyon.
Pag-ehersisyo 4. "Bridge"
I.p. Naghigda sa imong likod, mga bukton sa imong lawas, tuhod, mga tuhod ug tiil nga nagpahulay sa salog. Ipataas ang imong pelvis ingon sa gipakita sa numero.
Ehersisyo 5. "Pagsakay sa Bisikleta"
I.p. Naghigda sa imong likod, mga bukton sa imong lawas, tuhod, mga tuhod ug tiil nga nagpahulay sa salog. Nagsugod kami sa pag-rotate sa among mga bitiis, pagsundog sa usa ka bisikleta.
Pag-ehersisyo 6. "Mga kaunuran sa Potency"
Ang nag-unang ehersisyo nga direkta nga nakaapekto sa kaunuran sa pobeococcygicygeus.
I.p. Parehas sa duha nga nauna nga ehersisyo. Nagsugod kami sa pag-ayo sa kaunuran sa pobocccygicygeus. Nag-focus kami sa kusog sa tensyon, ug dili sa gidaghanon sa mga pagsubli.
Ehersisyo 7. "Vacuum Cleaner"
I.p. Naglingkod sa usa ka lingkuranan, natunaw ang dughan, natunaw ang mga abaga. Nagsugod kami sa pagsuso sa lugar tali sa mga testicle ug sa anus, paghanduraw sa mental nga paghanduraw nga gisuso namon sa porridge sa buckwheat nga nagkatibulaag sa usa ka lingkuranan. Sa parehas nga oras, ang mga kaunuran sa mga butnga kinahanglan dili tensyon.
Ang mga ehersisyo kinahanglan nga himuon 2 beses sa usa ka adlaw, buntag ug gabii. Gihimo namon ang matag pag-ehersisyo labing menos 10 ka beses, anam-anam nga pagdugang sa lulan.
Pagkuha labing menos 8 nga oras sa pagkatulog sa usa ka adlaw. Ang pagkatulog kinahanglan nga mahitabo sa ilalum sa kamalaumon nga mga kahimtang sa hingpit nga kahilum ug kangitngit.
Kung ang lawas nahayag sa bisan unsang mga kasinatian o stress, gipugngan ang sekswal nga function. Tungod kini sa karaang mekanismo sa pag-abono, ang lintunganay nga aron masiguro nga ang mga anak natawo sa labing paborableng kahimtang.